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如果你能做这些动作 说明身体好

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 随着工作环境、生活环境的改变,很多?#35828;?#36523;体容易出现各?#20013;?#27611;病,如过度疲劳、关节炎等。如果不加以重视,小毛病?#37096;?#33021;会酿成大病。10道题测试身体状况,?#39029;?#23548;致身体问题的根源,才能“对症下药”,攻克疾病!

早上7点起床,9点就会觉得无精打采

早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

  专家建议:如果在正常睡眠下,上午9点没有精神,原因很多,有可能是睡眠质量问题,也有可能是血压波动,或者是一?#20013;?#29702;因素在起作用。

  不过,经常锻炼的人,工作起来精神充沛。公众乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40?#31181;?#21518;,运动5至10?#31181;印?#19968;项涉及6800多?#35828;?#22823;型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

  坐车时能将装着物品的箱子放行李架?#19979;穡?/strong>

  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

  专家建议:最需要的还是腰背力量。平常可以“倒退走”锻炼,这样可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

  两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

  两手各拎约3公斤重的瓶子,考验的不仅仅?#35831;?#20108;头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至?#38047;?#21644;痴呆。

  专家建议:平常公众如果想锻炼肌肉,可以试一下“锤式弯举”,即双手像抓锤子一样抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向内,膝盖稍微弯曲,然后弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保?#36136;?#33218;略微弯曲。

  如果觉得比较难,先试着单手握装满水的矿泉水瓶,贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓?#21644;?#21069;放下,重复此动作14次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做几组,左右手交替做,有助于保?#38047;?#32654;手臂曲线。

  上下跳动10次,心跳是否加速?

  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

  专家建议:从专业上来说,一般不会以这个标准来衡量一个?#35828;?#24515;肺功能,因为每个?#35828;?#32784;受力等情况都不一样。

  专家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改?#30130;?#21487;以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨?#26159;?#20917;,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这?#37096;?#33021;是心脏出问题的信号。

  专家建议:这个动作,需要髋关节和膝关节的灵活,经常不锻炼的人,是会这样。有专家认为,每天5?#31181;?#30340;伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐?#30001;?#21040;臂部、肩部、背部和小腿部位,?#28304;?#36827;血液循环和关节健康很有帮助。

  不挪动双脚,能否转身向后看?

  这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

  专家建议:这个主要是测试腰部的,虽然医院里不会用这个去检查病人腰部。但是生活中,这样的动作,倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,?#26376;?#24615;腰肌劳损、腰?#20498;侵试?#29983;、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

  拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经?#26085;?#24120;人差50%以上了。而且现在楼房里大?#21450;?#35013;?#35828;?#26799;,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。

  专家建议?#21495;?#23665;以及爬楼确实是不错的锻炼方式,但是已经有关节病的人不太适合。?#35828;?#33181;盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老?#35828;?#23665;后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

  跳10?#31181;?#33410;奏快的舞蹈是否会气喘?

  这个问题可以?#20174;?#36523;体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚?#32622;?#22825;做10至15?#31181;?#30340;爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

  专家建议:在体育锻炼时,由于肌肉紧张活动,使得心脏工作增加,心肌?#23435;?#22686;粗,心壁增厚,心脏体积?#19981;?#38543;之增大,变得饱满且有力;另?#29615;?#38754;,运动可促使心脏的血管扩大增多,从而改善心肌供氧状况,增强血液供应,可有效预防和延缓动脉粥样?#19981;?#30340;发展。

  不过,专家提醒,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨?#35797;?#29983;、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动,例如,跳广场舞,节奏不宜太快。

连续走30?#31181;?#26159;否感到累?

连续走30?#31181;?#26159;否感到累?

  连续走30?#31181;?#26159;否感到累?

  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20?#31181;櫻?#33021;够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20至30?#31181;?#21487;以明显改?#24179;?#24247;状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。

  专家建议:步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30至60?#31181;櫻?#32422;3至5公里,5000到8000步,若一次坚持不下来,可视身体情况分多次进?#23567;?/p>

  能否后踢到自己的臀部?

  这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

  专家建议:这个也要分年龄的,如果是年龄?#28304;?#30340;人,恐怕就很难完成这个动作。专家推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台?#26894;?#29228;楼梯;经常练习后踢腿。

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